只上10组小训练不去健身房也可以瘦下来许冠英吴忠吴雨霏史帝文斯郭可盈

10组小训练，不去健身房也可以瘦下来！

说实话，每次放寒暑假的时候Chloe都会去健身房办张卡，然而去的次数用手数连十根手指头都用不上。白白浪费了好多毛爷爷，还不如去多买几只口红！

众位小仙女应该跟Chloe有过相同的经历吧！所以Chloe特意给大家搬来了一套综合性有氧训练秘籍~

第一个动作：800米热身慢跑。

第二个动作：空摇跳绳，共50次。（注意脚掌着地，脚跟抬起）

第三个动作：40米滑步（要跳起来，两侧交替进行）

第四个动作：高抬腿30次（大腿要抬平）

第五个动作：1分钟的原地跑

第六个动作：1分钟左右何超仪跳（双脚起落，可以找一个类似于图中有分界线的地方）

第七个动作：30次高跳（如果坚持不住，可以分成组做）艾成

王菀之第八动作：60米的倒跑（记住要配合摆臂）

第九个动作：40次伏地登山跑

第十个动作：800米慢跑收尾